[...] się do tego tematu, aby nie zaśmiecać forum. Mam 182 cm wzrostu; waga – 72 kg. Od niedawna zainteresowałem się odżywkami i suplementami bo dotychczasowe próby treningu nie przyniosły większych efektów. Zawsze jadłem baaaardzo dużo ale nigdy nie szło mi to na kilogramy…Nie mam bardzo wygórowanych celów, chciałbym nabrać [...]
[...] o 9.30 rano odsypiam do 15.00 ale i tak odczuwam tego dnia zmęczenie po nieprzespanej nocce. Czwartego dnia mam wolne . następny dzień od początku ten sam cykl. Mój staż treningowy jestmożna powiedzieć średni, ale dość regularnie ćwiczę od około roku. Ćwiczyłem co drugi dzień,tzn. przed nocką i w dzień wolny. Raz klatkę z plecami i [...]
Aktywność: Poniedziałek Środa Piątek rano krótkie bieganie na czco Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek trening sztuk walki między 4 a 5 posiłkiem więc zapewne będe musiał zmieniać posiłek 5 z 3. Środa,Sobota wieczorem kompleks sztangowy.
Proste pomysly np na jutro mam rano owsianka 1 posilek w szkole omlet z platkow owsianych i 2 jajek polany jogurtem naturalnym i troche jablka w kostke na to <pyyyycha> 2 posilek w szkole makaron razowy z twarogiem i rodzynkami trening 3 posilek cyc z kury, ryz i brukselka Proste i pyszne a wszystko ladnie w pojemnikach juz czeka w lodowce
to juz zależy od Ciebie kiedy czy rano czy pod wieczór ale jeśli trenujesz to lepiej aby ten trening w czasie uczty się zmieścił nie koniecznie musi byc na czczo,ale nie koniecznie tez polecane jest aby nic nie jeść po treningu jak długie okno uczty? 6-8h sprawdza się najlepiej w większości przypadków a zazwyczaj problemem nie jest długość okna [...]
I Śniadanie około 7 rano -jajka 100g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 250g -pomidor do jajecznicy 50g -oliwa z oliwek 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 -tuńczyk 150g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g [...]
Jestes za bardzo mlody i masz czas poswiecic sie treningom Tutaj w dziale piszemy dla zaawansowanych polecam isc zapisac sie do klubu LA poszukaj w tematach - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - [...]
TCM olimpu,ale w blistrach kup 300kaps a nie w budełku - taniej wychodzi, sam sprawdzalem. Bierz 5 tab rano i 5 tab po treningu albo 5 tab przed trening i 5 tab po.
Albo tak: Poniedziałek: rano streching, po południu trening siłowy, wieczorem aeroby Wtorek: wolne Środa: jak w poniedziałek Czwartek:wolne Piątek: jak w poniedziałek Sobota: wolne Niedziela: wolne
[...] mam 2 pytania: 1.w srodku znalazlem lyzeczke, sypac po 3 plaskie te lyzeczki na porcje? 2. pisze zeby miedzy dawkami zachowac odstep 8 godzin okolo, a co jak mam z rana trening, tj wstane rano, po snadaniu wypije porcje pierwsza, potem jem przedtreningowy to co wtedy mam wsiasc druga porcje? czy juz popoludniu ja lyknac? i jeszcze pytanie: [...]
[...] Przede wszystkim dieta i pytania powyżej nie są przypadkowe. Kolejna sprawa to odpowiednio dobrany terning i bardzo ważne regeneracja! Jak będziesz miał zaplanowaną dietę, trening i regenerację możesz mysleć o zakupie kreatyny. Na pierwsze cykle poleca się monohydrat kreatyny. Ja osobiście stosowałem (przy drugim i trzecim cyklu) Creapure [...]
Ryż odpada bynajmniej ja to testowałem trenuje o 6.15 tak zaczynam zjadałem to 5.20 i jest gorzej niż na czczo, podobnie z makaronem taki trening o tej porze jest dość specyficzny. Nie strawisz tego co zjesz w formie stałej tak szybko. Procesy trawienia są zapoczątkowane jednak na dobrą sprawę ciągle korzystasz z rezerw organizmu. Ewentualna [...]
[...] chce do tego dolozyc jeszcze jakies bialko a konkretnie Perfect Whey Protein Treca. i zastanawia mnie dawkowanie bialka w okresie redukcji. Aeroby mam na czczo rano ok. 9 a trening silowy ktory czasami jest w ten sam dzien ok 16. Kiedy w takim razie brac bialko, w jakich ilosciach? czy dobrym pomyslem bylo by brac wieczorem ok 22? no nie wiem. [...]
[...] Jadlem duzo bialka i duzo tluszczy roslinnych, miecho prawie nie spadlo, piekny brzuszek wylonil sie z pod tluszczu. Spalacze: scorch 3 kapsy rano po sniadaniu tight xtreme przed treningiem + 2-2,5g l-karnityny + dodatkowa kofeina w dawce ok. 240mg (jezeli trening nie jest wieczorem) Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-08 21:43:23
